Tổng hợp 5 bài tập yoga chữa xuất tinh sớm, giúp nam giới yêu lâu hơn

Yoga là môn thể thao giúp người tập tăng sự linh hoạt, giảm những cơn đau, cơ bắp khỏe mạnh và rắn chắc hơn; hô hấp, năng lượng và sức sống của người tập yoga cũng cải thiện hơn người thường. Yoga còn giúp cân bằng trao đổi chất, giảm cân, tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Và thật thiếu sót nếu bạn bỏ qua bài tập yoga chữa xuất tinh sớm.

Tổng hợp những bài tập chữa xuất tinh sớm từ huấn luyện viên yoga Nguyễn Hải Nam chia sẻ là bài thuốc giúp nam giới kéo dài cuộc yêu đơn giản, không tốn chi phí. Bên cạnh đó, còn cải thiện sức khỏe của người tập.

1. Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm_Kegel

Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm Kegel

Xác định vị trí cơ sàn chậu

Cách đơn giản để xác định vị trí nhóm cơ sàn chậy là dừng tiểu giữa chừng. Lúc này, bạn hãy cảm nhận vị trí nhóm cơ chịu sức ép và giữ cho dòng nước tiểu dừng lại. Đây chính là cơ sàn chậu.

Thực hiện

Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm với phương pháp Kegel có thể thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu nên thực hiện ở tư thế nằm.

Ở tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lên, 2 tay xuôi theo người. Nam giới dùng cơ sàn chậu từ từ nâng phần hông lên cho đến khi từ đầu gối đến bụng tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây.

Quay trở lại tư thế ban đầu và nghỉ khoảng 3 giây, sau đó lặp lại động tác này thêm 2 lần nữa.

Cứ sau 3 lần siết cơ sàn chậu bạn nghỉ 10 giây rồi thực hiện thêm 2 lần nữa.

CHÚ Ý: Để đạt hiệu quả bận nên tập ít nhất 2 lần/ ngày. Khi cơ thể đã quen nam giới có thể tăng lượt tập để thúc đẩy hiệu quả. Lúc này, bạn có thể thực hiện động tác Kegel với nhiều tư thế khác nhau. Bên cạnh đó, khi bước vào bài tập Kegel bạn cần:

- Bàng quang rỗng trước khi tập để không gây đau bụng dưới.

- Không cố gắng nín thở, hãy giữ cho hơi thở đều hòa.

*** Bài tập Kegel cần phải kiên trì thực hiện 1 tháng, mỗi ngày mới phát huy được hiệu quả. Nếu bạn duy trì lịch tập đều đặn nhưng không phát huy được hiệu quả nên xem lại cách tập của mình, có thể bạn đã áp dụng sai cách.

2. Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm_tập bụng

Chú trọng luyện tập phần bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời có tác dụng làm tăng lượng nội tiết tố nam giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm ở tư thế tập bụng

Bài tập yoga bụng chữa xuất tinh sớm rất đơn giản. Nam giới chỉ cần nằm ngửa xuống thảm tập, lưu ý cố định chân với dụng cụ thể dục, hai tay vòng qua và giữ chặt đầu. Thực hiện động tác gập bụng 10 lần rồi nghỉ trong 5 giây, rồi tiếp tục thực hiện 10 lần. Mỗi lần tập luyện bạn nên thực hiện ít nhất 3 chu kỳ cho động tác này.

3. Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm_Trồng cây chuối

Bài tập trồng cây chuối hỗ trợ trẻ hóa toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, mang lại hiệu quả trong việc tăng cường tuyến thượng thận, kích thích khả năng hoạt động của tinh hoàn khiến cho tinh trùng và tinh dịch khỏe mạnh, giúp phái mạnh kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm ở tư thế trồng cây chuối

Động tác này nam giới sẽ ở trạng thái trồng cây chuối. Để được trạng thái trồng cây chuối đầu tiên quý ông cần nằm ngửa xuống thảm, hai chân đưa lên cao từ từ cho đến khi hai chân hoàn toàn thẳng. Tiếp thep đặt lòng bàn tay dọc theo lưng hông rồi nâng cao cơ thể lên. Khi toàn bộ trọng lượng của cơ thể bạn đã dồn lên vai hãy hít thở chậm, đều và sâu cho đến khi giữ được tư thế thăng bằng và ổn định. Khuỷu tay cần chạm sàn để hỗ trợ lực cho trọng lượng cơ thể.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở rồi từ từ hạ hai chân, tiếp đó là toàn bộ cơ thể xuống.

4. Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm với tư thế bào thai

Đây là bài tập vô cùng hiệu quả cho nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm. Bài tập yoga với tư thế bào thai sẽ giúp tinh dịch được cải thiện, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.

 

Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm với tư thế bào thai

Với tư thế này nam giới cần ngồi trên thảm, duỗi thẳng hai chân ra phía trước. Tay trỏ giữ ngón chân cái với cả hai chân va hai tay. Trong quá trình tập luyện người gập về phía trước và lưu ý tuyệt đối là đầu gối phải thẳng không được cong lên. Từ từ uốn cong người và chạm trán vào đầu gối. Hít thở đều và sâu sau đó thở ra từ từ. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở rồi nghỉ 5 giây và tiếp tục. Tổng cộng một lần thực hiện động tác này với 10 nhịp thở.

5. Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang tác động trực tiếp đến cột sống, xương lưng và cơ lưng. Tư thế rắn hổ mang được luyện tập thường xuyên sẽ giúp các xương thêm rắn chắc và dẻo dai, góp phần trực tiếp kéo dài thời gian quan hệ của nam giới.

Bài tập yoga chữa xuất tinh sớm với tư thế rắn hổ mang

Với tư thế rắn hổ mang nam giới nằm sấp, chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp. Hai bàn tay đặt ngang ngực, mu bàn tay úp và các ngón tay hướng về phía trước. Hít sâu và đẩy ngực, bụng lên. Lúc này, cổ vươn lên và đẩy về phía sau. Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong khoảng 30 giây rồi thở ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần trong 1 lần tập.

Với những ai mới bắt đầu làm quen với bài tập yoga chữa xuất tinh sớm sẽ còn nhiều bỡ ngỡ, mệt mỏi cơ thể trong giai đoạn đầu. Bạn không cần phải gấp gáp luyện tập các tư thế yoga 1 lần. Tốt nhất nên tập quen dần các tư thế đơn giản đến phức tạp. Trước khi đi vào tư thế nên khởi động cơ thể thật kỹ để tránh tình trạng chuột rút, đau cơ... phái mạnh nhé!

Động tác yoga cần thực hiện nhẹ nhàng, không gấp gáp đi đôi với đó là nhịp thở đều đặn. Bạn có thể chọn tập ở nơi yên tĩnh với một bản nhạc không lời nhẹ nhàng để nâng cao hiệu quả.

KIẾN THỨC SỨC KHỎE NAM NỮ là một trong những kênh thông tin cung cấp các vấn đề sức khỏe được nam nữ quan tâm. Hy vọng, với những thông tin mà tôi cung cấp sẽ giúp quý ông trang bị cho mình kiến thức cải thiện tốt đời sống “chăn gối”. Từ đó góp phần nâng cao chất lượng sống, giúp cuộc sống hôn nhân được hạnh phúc.

Chi tiết xem thêm tại: https://sites.google.com/view/kienthucsuckhoenamnu/trang-chu/benh-nam-khoa/xuat-tinh-som/bai-tap-yoga-chua-xuat-tinh-som